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听到这个消息，大家都不禁皱起了眉头。
折返跑是一项非常累人的训练，要求速度和耐力。
前五名
这可是一项相当高的要求，在场有16名球员只取前五名说明后面的11名还有惩罚，这种惩罚对于大家来说是很严厉的，尤其是对于那些身体素质不是特别出众的人来说。
然而，这也是一次很好的机会。通过这次训练，可以和教练组迅速展示自己的优势。
余江海几乎是话音刚落，郭伦和陈垫几乎是同时发力蹬地，阿连在后面紧随其后剩下的众人也开始发力。
前五次折返跑，大家的速度都很快，郭伦和陈垫在前面占据着优势，而易建连则是慢慢被翟川，李耕两人跟上。
丁俊晖排名第五紧随四人之后。大家前赴后继地迈大步子不断地奔跑着。
10月份的京都气温在已经进入秋季，气候逐渐转冷。这个月京都的气温已经开始偏凉了，而此时才刚刚过6点，陈垫感觉气温最多就达到了5c左右。
跑着跑着他握了握拳头，感觉手掌有点僵硬。
“你们是猪吗跑那么慢！你们跑这么慢打比赛时怎么回防！下快攻时就这么慢慢吞吞的下快攻吗小老外盖不死你们！”耳边传来了余江海的声音。
众多球员听到后连忙迈大步子，往前跑去，这使得本来就快吊车尾的任俊威一下子就垫底了。
又过了几个来回陈垫已经跑到最前面了，而赵伟也已经后来居三跑到第三的位置，场上的局势变为陈垫第一，赵伟第二，郭伦第三，阿连第四，李耕第五。
余江海在旁边看着似乎很不满意他的嘴唇慢慢撅了起来不约地道：“太慢了，太慢了！在第20次折返跑之前我不希望看到陈垫还在最前面！”
压抑的氛围充斥在整个训练场之内，所有人都感觉背后仿佛有一个人拿着鞭子追着自己，跑慢了就要挨抽。
其实陈垫折返跑是有技巧的，每次临近底线他都会选择自然减速，然后再折返过后再加速，这种方法可以让他一直保持节奏储存更多的体力！
眼看陈垫领先大家的距离越来越长身后的几人连忙加速希望跟上陈垫，所有人都在大口喘着粗气，寒风凛冽如同刀子刮着众人。
“哔～哔哔！”
一段急促的哨音响起。
余江海再次开口：“太慢了！这都跑了多久了！还没跑完！那个陈垫都在第一多久了！就不能来个人干掉他吗所有人加多十个来回！”
众人一听这话心中腹诽连连，但脚上动作仍未减速。
余江海话音刚落，李耕和翟川猛地加速向前跑去，这一举动瞬间就引起了其他几人的注意，也跟着一起加速。
陈垫觉得余江海这人肯定不会就这么善罢甘休，也没有立即加速而是选择匀速慢慢加速。
时间一点一滴的过去，慢慢开始有人放慢脚步，陈垫感觉身边的喘息声越来越重。
“任俊威！你看看你那个样子，能不吊车尾吗！你很喜欢垫底吗！”余江海对任俊威嘶吼道。
接着余江海又说道：“陈垫你给我去后面拉他！他要是完成不了任务，你俩给我卷铺盖滚蛋！”
陈垫心里知道任俊威跑不动估计和之前的肌肉拉伤有关，于是慢慢降低速度等待任俊威跟上自己。
“没…没事的，俊威！我们是兄弟，加油！迈……迈大步子！”陈垫边拉着任俊威奔跑边说话。
寒风灌入陈垫的口中，让他的节奏有些乱。
“拉你你都跑不动吗胖得和头猪一样！”余江海的嘲讽还在任俊威的耳边回荡。
“我不是猪！”任俊威双眼通红，泪水在眼睛打转！他用力地瞪着双腿，每一次折返的时候通过核心力量自然减速，折返过去后再用力加速。
在最后五个折返，陈垫拖着任俊威跑进了前12名。
“哔！”
余江海吹响了哨音。
接着他看着众人说道：“易建连，李耕，郭伦，赵伟，翟川，你们五人去练罚球投20个投丢超过三个的，过来这边跟着他们继续跑！其余人再加20趟！”
此时此刻众多球员身上挂满豆大的汗珠，每一个人的脸色都有些苍白。
谁也没想到，这位教练竟然脾气这么爆！
陈垫现在感觉李强真的太温柔了，果然这国青队的强度就是不一样。老实说陈垫已经有一段时间没有好好进行过体能训练了，在赴美交流的这段日子，陈垫多是打磨个人技术和学习一些篮球场上的临场发挥。
体能训练对陈垫来说确实都有些陌生了。陈垫心里知道：“其实有很大一部分cba球员，他的个人能力并不是很出众主要是防守能力和投篮能力特别好'！”
一般来说cba很多角色球员只需要练好空位投篮和比赛的体能就足够了，强攻能力和防守对方主力，这些工作是球队球星该做的，一般来说角色球员只需要打磨好自己防守的技术和提高体能储备就好了。
这也就代表着有些球员的能力是无法直观地从数据上体现的，防守的效率，关键球的处理，以及得分效率这些都是一名球员的关键。
终于结束完一天疲惫的训练，华南虎的三人回到宿舍。
阿连坐在床上放松腿部肌肉，任俊威则是瘫在床上一手扶着腰，陈垫则是在宿舍内加餐。
陈垫吃着从训练基地打包回来的夜宵。
“唉哟，你别吃了陈垫！快想想怎么办吧！这样下去我真的要滚回俱乐部了！我感觉那个余大海就是针对我！”任俊威看着陈垫深夜放毒有些无语。
“是余江海！”阿连满脸黑线地道。
“我管他什么海，今晚不想办法明天我就回去了，李强还不把我扔大海里！”任俊威激动地道。
这个时候陈垫突然插话道：“没办法呀，我太瘦了！今天跑这么多步不多吃点东西，明天又要瘦两斤！我得补回来！”
陈垫说着又往嘴里塞了一块大鸡腿。
“算了不管了！回去就回去！反正我们三个一个俱乐部的，我要是回去了你们不丢人，我就回！”任俊威破罐子破摔道。
易建连瞥了任俊威一眼没说什么。
陈垫则是嚼完嘴里的红烧牛板筋后笑着说道：“我有一记，你要不要听听！”
